[심한 변비: 변비 심할때 원인 및 증상, 치료] 무조건 변비 해결하는 방법

안녕하세요, 인포텔러의 쏘밍(SSOMING)입니다. 주위를 살펴보면 변비로 고생하시는 분들을 적지 않게 찾아 볼 수 있습니다. 특히 노인분들의 악성 변비는 노인성 질환과 크게 관련 되어져 있고, 전 연령층에서 그리고 전세계적으로 변비는 많은 분들이 흔하게 겪고 있는 증상이라고 할 수 있습니다. 오늘은 가급적 병원과 약 등의 도움을 받지 않고 변비를 치료하는 방법을 제 경험에서 우러나온 해결책으로 여러분들께 정보를 공유 드리고자 합니다. 

출처: 픽사베이

 

1. 변비의 기준

변비란 대장의 연동 운동 기능이 저하되어져서 장내에 대변이 비정상적으로 오래 잔류하는 상태로써 원활하게 배변 운동을 하지 못하는 것을 뜻합니다. 변비를 진단하는 기준은 대체로 대변보는 횟수가 1주일에 2회 미만일때, 배변이 어려워서 배변 시 무리한 힘이 필요한 경우, 배변 시 과도하게 딱딱하게 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우, 또는 불완전 배변감이 있는 경우 라고 합니다.

 

2. 변비의 원인

(1) 노인성 변비

A. 수분 섭취의 부족

대변을 잘 보려면 몸 안에서 수분이 변의 양을 늘려주고 변을 부드럽게 만들어서 장을 잘 지나가게 해주는 역할을 해주어야 합니다. 하지만 배뇨장애가 있거나 거동이 불편한 노인분들의 경우 소변을 자주 보게 되는 것이 번거로워서 혹은 매번 물을 자주 챙겨마시기 번거롭고 불편해서 물을 잘 마시지 않는 경향이 생기게 되고 쉽게 변비에 걸리게 됩니다.

 

B. 식사구성의 문제

또한 식사량도 많지 않은데, 치아까지 약한 노인분들의 경우 야채와 같은 식이섬유 함유량이 높은 음식 보다는 간편히 먹을 수 있는 질은 밥 또는 죽과 같은 부드러운 탄수화물이 풍부하지만 식이섬유 함유량이 낮은 음식을 선호하게 되어 변비에 걸리게 됩니다.

 

C. 적은 신체 활동

동시에 노인은 신체 활동량이 부족해서 대장운동이 저하되기 때문에, 연세 많으신 연령층의 노인분들에게서 흔하게 변비환자가 발생되어지고는 합니다.

 

(2) 어린이 변비

어린 아동들의 경우 보통 성장과정을 거치면성 장운동 상태가 변화하게 됩니다. 어린이들의 경우 야채 보다는 인스턴트, 달고 맛있는 군것질, 햄버거, 피자, 탄산음료를 선호하기 때문에 변비에 걸리기도 하지만 단순하게 먹는 것 보다 어린 아이들이 변비를 걸리는 주된 이유는 일반적으로 심리적인 스트레스가 변비의 주요 원인이 되기 때문에 보호자분들의 관심이 필요합니다.

 

(3) 젊은 연령층의 성인변비

20~40대의 연령층에서는 여성이 남성보다 4~5배 높은 비율로 변비를 가지고 있습니다. 그 이유로는 잦은 식이 다이어트로 인한 불규칙한 식사 그리고 적은양의 음식을 섭취하는 잘못된 식사습관을 대표적으로 꼽을 수 있습니다. 이렇듯 남성보다 여성에서 높은 비율로 변비환자가 나타나기도 하는데요, 여기에 더불어서 젊은 20~40대 연령층의 여성들의 경우 임신하게 되면 입덧으로 식사량이 감소하게 되고 활동량이 적어지기 때문에 변비가 더 심해지며 그리고 배란일로 부터 월경 전까지는 여성호르몬의 변화가 장의 운동을 억제하기 때문에 변비가 더 악화되어질 수 있습니다.  

 

3. 변비의 증상 및 질환들

변비의 주요 증상에는 배변 시 과도한 힘이 들어감, 변이 과도하게 단단함, 배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌, 복부 팽만감, 복통 등이 있습니다. 하복부의 불쾌감과 항문 출혈이 반복되면, 이차적으로 치질, 치열 등이 발생하면서 배변 시 항문 통증, 출혈이 나타날 수 있습니다. 만성 악성 변비는 식욕 부진, 소화 불량및 각종 질환을 유발합니다. 

 

(1) 변비의 표면적 증상

A. 복통, 더부룩함, 복부팽만감, 항문출혈

변비의 대표적 증상으로써 변비에 걸리게 되면 뱃속에 가스가 차면서 배속이 더부룩한 복부팽만감으로 불편함과 복통을 느낄 수 있으며, 항문 출혈이 발생되기도 합니다.

 

B. 오래가는 끔찍한 방귀냄새

대장과 직장에 걸쳐서 묵은 변덩어리는 장 안에서 부패하게 되어 각종 독성물질을 배출하여 일반 방귀보다 매우 습하고 농축이된 끔찍한 고약한 냄새를 굉장히 오래 풍기게 됩니다.

 

(2) 변비로 인해 나타날 수 있는 질환들

A. 장염전증(창자꼬임증), 복막염

직장과 대장에 굳은 똥이 가득차게 되면 큰창자가 늘어나게 되어, 심하면 창자꼬임증이라고 불리우는 장염전증이 생기게 될 수 있다고 합니다. 또한 장천공이 일어날 수 도 있어서 이로 인해 복막염으로 고생하게 될 수 있다고 하니 심한 변비는 절대로 방치하면 않되겠습니다. 

 

B. 분변막힘

만성변비가 장기화 되어져서, 매우 딴딴하게 굳어버린 변덩어리가 직장 또는 S상결장에 정체되는 또는 축척이 되어 자리 잡은 형태를 분변매독 또는 분변막힘(Fecal Impaction)이라고 하는데요, 이런 경우 관장을 해도 배출이 어렵고 결국 수술적 방법으로만 해결할 수 있다고 합니다. 즉 대장내시경으로 위치를 파악하여 수술도구로 부수어야만 한다고 하니 만성변비를 절대로 그냥 두고 방치하면 않되겠습니다.

 

C. 치질 

변비로 인해 딱딱한 변을 누다가 항문이 빈번하게 찢어지게 되면 치질에 걸리게 될 수 있고 이로 인해서 변을 볼때마다 상당한 통증과 출혈이 동반되어지게 됩니다.

 

D. 장폐색

장폐색은 실제로 장의 일부분 또는 전체의 흐름이 막히게 되는 것을 말하는 것 입니다. 이러한 장폐색의 발생 원인에는 변비로 딱딱하게 굳어버린 상태로 쌓여진 대변이 장을 막아서 내용물이 통과하지 못하게 되서 발생되어지기도 합니다(또한 물론 수술을 한 뒤 장 유착이 발생했거나, 크론병, 대장암등으로 인해서 장관이 막히게 되는 경우에도 장폐색이 발생되어질 수도 있습니다).

 

이러한 장폐색은 배꼽 주변으로 엄청난 통증을 일으키고, 구역질, 구토, 메스꺼움, 배를 쥐어짜는 듯한 고통을 느끼게 합니다. 이렇듯 대변을 참아서 변비를 악화시키면 장폐색이나 쇼크로 이어져 생명이 위험해질 수 있으므로 이러한 경우에는 병원에서 반드시 치료를 받아야 합니다. 물론 변비를 초기에 잘 관리하여 이러한 장폐색 지경까지 이르지 않도록 하는 것이 가장 현명하겠으나, 실제로 장폐색 쇼크로 쓰러진 상태로 오래 방치되어 사망한 사례도 있다고 하니 장폐색 지경까지 오셨다면 병원과 현대의학의 힘으로 반드시 치료 받으셔야 합니다.

 

E. 고혈압 + 변비

연세가 많으신 어리신들의 경우 고혈압+변비로 사망할 가능성이 있습니다. 아랫배에 힘주다 보면 머리에 피가 쏠리게 되는데 노인들은 잘못하면 쓰러지거나 심하면 사망에 이를 가능성도 있다고 합니다. 실제로 사망한 사례들이 적지 않기 때문에 고혈압이신 노령의 분들의 경우에는 변비관리에 좀 더 신경써주시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 악성변비의 원인이 되는 5가지 나쁜습관

(1) 화장실 가고 싶을 때 참는 경우. 

대변을 참는 습관은 대장의 감각을 둔화시키고 점차 배변의 욕구 자체를 사라지게 합니다. 악화될 경우에는 아예 배변 욕구 조차 인지 할 수 없게 되기 때문에 변의가 느껴지면 바로 해결해주는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

특히 출근을 서두르는 바쁜 직장인들의 경우 변비가 오기 쉬운데 그 이유는 화장실을 가고 싶어도 출근이 바쁘다는 핑계로 변의를 참아버리는 습관을 반복하기 때문입니다. 이런 상황에서 제가 도움이 되는 팁(TIP)을 좀 드리자면, 1시간 일찍 출근하도록 해보세요. 경험상 회사 출근이 오전 9시라고 가정할 때 아침에 8시까지 출근을 완료하여 여유롭게 회사 근처에서 아침식사도 하고 화장실도 근무전에 다녀오는 것이 가장 좋습니다. 여유있게 아침식사와 큰일을 오전 9시에 업무를 시작전에 처리 해놓으면, 오전 9시에 근무 시작후 보다 더 여유롭고 좋은 컨디션에서 업무를 시작할 수 있습니다. 또한 보통 오전 10시쯤 시작하는 회의에서 갑자기 변의를 느끼면 회의 중간에 화장실가는 것도 눈치보이고 배에서 계속 꾸르륵 소리가 들리면 민망한 상황이 연출될 수 있으므로 출근 전 1시간을 활용해보세요.

 

(2) 화장실에 책이나 신문을 들고 가는 경우. 

대변이 잘 안나온다고 화장실에서 신문이나 책, 스마트 폰을 보는 것은 변비를 악화시키는 지름길 입니다. 그 이유는 10분 이상 변기에 앉아 있게 되면 항문에 불필요한 압력이 가해지게 되어 치질까지 걸리기 쉬워지기 때문입니다. 따라서 10분을 넘기지 마시고, 일정시간이 지나면 과감히 변기에서 일어나세요.

 

(3) 몸에 끼는 옷 또는 속옷을 빈번하게 착용하는 경우.

꽉 끼는 보정 속옷이 변비를 유발할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 꽉 끼는 옷과 속옷은 배변활동을 조절하는 부교감 신경의 활동을 억제하여 대장 안의 소화액 분비가 감소하게 하고, 작은 창자에서 음식을 분해시켜 밀어내는 힘 역시 약화시켜서 음식물 찌꺼기가 대장을 통과하는 시간을 길어지게 합니다. 가급적이면 몸에 꽉끼는 옷 또는 속옷 보다는 편안하고 느슨한 옷차림이 변비에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 평소 물과 야채 섭취를 잘 하지 않는 경우.

수분섭취와 야채섭취는 변비해소를 위해 반드시 지켜져야 할 부분 입니다. 특히 수분은 변의 양을 늘리고 장운동을 활발하게 해주며 변을 부드럽게 만들어 대변이 잘 배출되도록 해줍니다. 따라서 변비가 심할 수록 육식을 줄이고 섬유소가 풍부한 채소 및 열량이 적은 해조류의 섭취량을 높여야 합니다.

 

5. 습관적으로 변비약을 복용하는 경우.

변비약은 처음에 효과가 있지만 지속적으로 복용하게 되면 시간이 지날 수록 변비약에 대한 내성이 생기게 합니다.  따라서 내성이 생긴 장을 자극하기 위해 변비약의 복용양을 증가시키게 될 수 밖에 없는데요, 이러한 만성적인 변비약의 오남용은 장의 기능을 더욱 악화시켜서 결국 나중에는 변비약 없이는 스스로 운동할 수 없는 변비환자가 되게 합니다. 변비약의 복용은 반드시 의사와 상의하고 사용하시는 것이 좋습니다. 

 

5. 의학적 도움 없이 확실하게 변비 치료 하는 방법

(1) 자연적인 변비해결방법

1. 공복에, 틈틈이 물 하루 2리터 이상 마시기.

변비를 없애고 싶으시면 물을 드세요. 하루에 물을 2L 가량 마시게 되면 변이 단단하게 굳어지는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 물을 언제 어떻게 마시는가도 중요합니다. 개인적으로 도움이 될만한 정보 팁(TIP)을 드리자면, 보통 물은 틈나는대로 마시는 것을 지향하되, 반드시 지키는 원칙은 반드시 공복에 여러번 나누어서 마신다는 것입니다. 식사후 바로 물을 마시게 되면 위장의 음식물과 물이 섞기게 되어 소화불량 또는 위장장애를 불러올 수 있기 때문에, 식사후 적어도 1시간이 지난 후 물을 드셔보세요. 한층 더 물이 잘 넘어갑니다.

 

2. 오전 사과 섭취

사과는 아침에 먹으면 '금'이라고 표현 할 만큼 체내에 쌓여있던 독소를 정화하고 활기찬 에너지를 공급해주는 중요한 역할을 수행합니다. 사과는 많은양의 펙틴과 섬유질, 식이섬유가 들어있어 장건강과 장의 원활한 운동을 활발하게 해주기 때문에 변비해소에 매우 좋은 과일이 됩니다.

 

3. 하루 한끼 채식하기

아침, 점심, 저녁 중 한끼는 반드시 과일과 견과류를 듬뿍 넣은 신선한 샐러드로 식사합니다(닭가슴살과 계란, 샐러드 소스를 겯들여 먹으면 한층 맛있게 드실 수 있으실 거예요). 

 

4. 하루 1시간 운동하기

혼자 운동하는 것이 쉽지 않다면, 가족들과 또는 주변사람들과 함께 운동하는 것을 추천해드려요. 운동에 일단 재미를 붙이시고, 지속적으로 꾸준하게 운동하는 것이 중요합니다.

 

5. 자기전 푸른 1~2잔 마시기

저녁에 잠자기 전 푸른 한잔 또는 두잔 정도 마시면 변비해결에 도움이 됩니다.

 

(2) 어린 소아 변비 대처 방법 ​

A. 여유를 가지고 배변훈련하기

어린 아동들의 변비는 스트레스나 감정적인 불안으로 변비가 일시적으로 생기게 될 수도 있습니다. 너무 어린 아이들변비의 경우에는 성인보다는 조금 더 여유를 가지고 배변훈련을 하도록 해주는 것이 좋은데요, 아침에 일어난 후 또는 아침 식사를 한 후에 천천히 배변을 유도 해보시는 것도 좋은 방법입니다.

 

B. 식습관

어린이변비의 경우에는 평소에 인스턴트, 탄산음료 등을 과도하게 먹지 않도록 챙겨주시고 대신 식이섬유가 풍부한 채소 및 과일, 곡식 등의 음식을 골고루 섭취할 수 있도록 해주세요.

 

C. 발판설치

참고로 아이의 키에 비해 변기가 높아서 변기에 앉았을 때 아이의 발이 땅에 않닿는다면, 발판을 설치해주셔서 좀 더 안정감 있게 대변을 훈련할 수 있도록 도와주시는 것이 좋겠습니다.

 

D. 어린이용 푸른주스

성인이 마시는 푸른주스 외에도 어린 아이를 위한 푸른주스를 공복에 먹는 것도 변비해결을 위한 방법이 될 수 있습니다.

 

 

삶의 질과 연관되어지는 변비치료에 대해 도움이 되길 바라며 이 포스팅을 작성하였습니다. 저는 넘처나는 미디어의 정보 홍수 속에서 정말 알차고 도움이 되는 팁(TIPS)들과 정보들 만을 알차게 드리려고 노력하려고 노력하고 있습니다. 오늘의 제 포스팅이 도움이 되셨다면 앞으로도 제 블로그를 관심 있게 찾아 주시면 감사할 것 같습니다.