노인성 악성변비 치료방법, 노령의 부모님의 만성변비 해결방법

안녕하세요, 인포텔러의 쏘밍(SSOMING)입니다. 얼마전 작성 했던  '[변비 원인 및 증상, 치료방법] 무조건 변비 해결하는 방법' 이라는 포스팅 이후에 후속 글로써, 이번 글에서는 부모님들의 심각한 악성변비가 걱정 되는 분들을 위한 정보를 제가 실제로 크게 효과를 본 개인적인 경험을 바탕으로 여러분들과 정보를 공유하고자 합니다. 

 

중년 또는 그 이상의 노년의 부모님들 경우, 이미 한 평생 고정된 생활습관과 물을 잘 마시지 않는 식습관이 배어 있으실 확률이 높습니다. 저의 부모님께서도 약국과 병원을 계속 전전하시면서 변비약에 내성까지 생기신 상태로 오랜 세월 극심한 변비로 고생하시고 계셨었습니다.

 

제가 독립해서 따로 생활하는 동안 알지 못했던 부모님의 건강에 대해 관심을 가지게 되면서 본가로 들어와서 가장 먼저 한 일은, 부모님의 건강회복을 위해 식습관과 생활습관을 바꿔나가는 것이였습니다. (나중에 기회되면 고혈압, 고지혈, 당뇨, 파킨슨 등의 노인성 질환에 관련해서도 포스팅을 하겠습니다.) 오늘은 노인성 악성변비 치료방법을 알려드리고자 합니다.

 

노인성 악성변비 해결방법
따라해보기

 

첫째, 기상후 공복에 따뜻한물 2잔 마시기.

(ex - 기상하자 마자 1잔, 화장실 다녀온후 아침식사 준비하는 시간의 중간에 1잔)

 

둘째, 아침식사후 3시간 뒤에 공복상태에서 물 500ml 마시기.

(ex - 오전 7시 30분 아침식사후, 3시간 후인 오전 10시 30분에 공복상태에서 500ml 섭취)

 

셋째, 점심식사는 잡곡밥 + 나물 + 해산물 위주의 식사 (고기는 자율선택).

(ex - 변비라고 해도 영양가를 고려한 균형있는 식단은 다른 노인성질환을 막기 위해 필요합니다.)

 

넷째, 점심식사후 3시간 뒤 공복상태에서 500ml 섭취 그리고 물 마신 후 간식으로 건자두 먹기.

(ex - 낮 12:30에 점심식사를 하셨다면 낮 3:30분쯤 또는 4시쯤 공복상태에서 물 500ml 섭취, 물 마시고 난 후 간식으로 테일러 유기농 푸룬 건자두 2~3알 정도 섭취)

 

다섯째, 저녁식사는 10종 이상의 영양가 높은 샐러드로 식사하기 

(샐러드에 샐러리, 케일, 양상추, 브로콜리등의 야채뿐아니라 각종 삶은콩, 감자, 고구마, 과일, 삶은 달걀, 삶은 닭가슴살 또는 훈제오리고기 넣어서 드레싱과 함께 드시면 더욱 맛있게 샐러드 야채들을 즐기실 수 있습니다.)

 

여섯째, 저녁식사후 3시간 또는 4시간 뒤에 따뜻한물 반잔 정도 마시고 운동(30분이상 빠르게 걷기포함).

(ex - 스트레칭 -> 천천히 걷기 -> 빠르게 걷기 -> 훌라우프 -> 스트레칭)

 

일곱번째, 운동후 따뜻한물로 온몸을 혈액순환 시키듯 마사지하며 샤워.

(ex - 머리 부터 발끝까지 온몸의 근육을 풀어주고 마사지 한다는 느낌으로 따뜻한물로 샤워하시면서 혈액순환시켜주세요)

 

여덟번째, 샤워하고 나와서 물한잔.

(이왕이면 보온병에 미리 따뜻한물을 담아두신 후에, 샤워하고 나오셔서 물 한잔 드셔보세요)

 

아홉번째, 자기전 물 한잔 + 푸른 1~2잔.

 

 

자녀분이 부모님 챙겨드리기
(효도한다는 마음으로)

연세가 많으신 부모님께서는 거동이 불편하실 수도 있고 한평생 익숙해진 습관이 있으실텐데 한순간에 식습관 또는 물마시는 습관, 운동하는 습관등을 바꾸는 것이 어색할 수 있습니다. 하지만 자녀분과 함께라면 바꾸실수 있어요. 위와 같은 9가지 스텝 을 부모님께서 지키기 어려우실 것 같으시면 자녀분께서 잠시 부모님을 위해 휴가라도 내실 수 있다면 아래와 같이 한 번 챙겨드려보셔요.

 

1. 기상 후 공복에 따뜻한물 2잔 드시도록 챙겨드리기 + 틈틈이 물 섭취하시도록 챙겨드리기

자녀분께서 부모님을 모시고 사시거나 함께 사신다면, 전날밤 취침 전 밤에 부엌 전자렌지 안에 생수로 채운 컵 4잔을 넣어 두세요. 그리고 부모님께 말씀드려서 아침에 눈을 뜨시면 전자렌지 버튼만 눌러서 공복에 따뜻한 물 2잔씩 먼저 드시도록 합니다. 처음에는 기상 후 따뜻한 물을 마시는 것이 익숙하지 않으시겠으나 열흘 정도 매일 같이 반복하면 곧 기상후 물 드시는 것에 적응 하실 수 있습니다. (정수기가 있으신 분들은, 아침에 기상후 부모님께서 그냥 정수기로 따뜻한물 각각 2잔씩 드시도록 하면 됩니다.)

 

처음에 노령의 부모님께서 물 드시는 것이 어색하고 귀찮아하시고 굳이 부엌  전자렌지안의 물 찾아서 드시지 않으실 것 같으시면, 자녀분께서 직접 아침에 부모님께서 마시기 좋게 전자렌지의 따뜻한 물을 데워서 가져다 드려 보세요. 자식이 부모님을 위해 따뜻하게 생수를 데워서 가져오면 거절하실 분 없으실 거라 생각합니다. 그리고는 나중에 아침 기상 후 공복에 따뜻한 물 1~2잔씩 드시는 것이 익숙해지시면 나중에는 직접 아침마다 부모님께 직접 생수를 데운 따뜻한 물 2잔씩 가져다 드리지 않고도, 전날 밤에 자녀분이 전자렌지 안에 생수로 채운 컵 4잔만 준비해 놓아도 부모님께서 따뜻한 물 드시는 것이 익숙해졌을 것 이므로 편하게 알아서 아침에 바로 물 챙겨 드시게 될 거예요. 

 

이렇게 초반에 부모님께서 물 드시는 것이 익숙해지시도록 자녀분께서 부모님께 공복에 물드시도록 챙겨드리면 좋겠지만, 상황이 여의 치 않으시면 전화나 문자, 메세지 등으로 매일 물 드시는 것 확인해주시는 것도 한 방법입니다. 노년의 부모님께서 공복에 물 챙겨드시는 식습관이 잘 잡히시게 될 때까지 자녀분들이 도와주시는 것이 가장 효과적입니다.

 

2. 식단관리 (한끼는 어르신들 좋아하시는 잡곡밥, 나물 및 해산물 식단 + 한끼는 샐러드)

변비로 고생하시는 노령의 어르신 또는 부모님의 경우 신선한 과일, 채소, 해산물, 견과류등이 식단에서 배제되어 있을 가능성이 높습니다. 변비를 치료하기로 마음 먹으셨다면 반드시 신선한 야채를 섭취해주셔야 합니다. 부모님의 변비를 걱정하시는 분이시라면, 식단에 섬유소가 풍부한 채소와 해조류, 견과류, 과일등이 풍부한지 확인해보세요. 그리고 점심 또는 저녁 한끼 정도는 각종 야채와, 견과류, 고구마, 감자, 과일, 해산물로 구성된 건강한 식단을 드시도록 권장해보세요. (미리 야채와 각종 과일, 해산물들을 장 봐놓고 식사로 드실 수 있도록 하는 것도 한 방법입니다.) 자녀가 용돈을 챙겨드리면서, 하루 한끼 건강하고 맛있는 샐러드 식단을 드시도록 요청하시면 (비록 샐러드라는 식단이 어색하고 익숙하지 않아도) 부모님께서 거부하시지는 않으실 거예요.

 

제 부모님께서는 변비를 완전히 고치시고 난 이후에도 지금까지 보통 하루 1끼 만큼은 꼭 저와 함께 저녁에 샐러드를 먹는 편 입니다. (현재 저희 가족이 먹는 저녁 식사 샐러드 구성은 치커리, 샐러리, 양상추, 케일, 적근대, 새싹, 당근, 토마토, 병아리콩, 렌틸콩, 아몬드, 호두, 잣, 찐닭가슴살, 삶은 계란, 버터헤드레터스, 비트, 콜라비, 오디, 블루베리, 블랙베리, 산딸기, 라즈베리. 감자나 고구마를 섞은 샐러드에 발사믹 소스 또는 시저드레싱을 뿌려서 온가족이 저녁식사를 합니다.)

 

샐러드에 올라가는 찐 닭가슴살 대신에 오븐에 잘 구운 호주산 스테이크 고기를 사각으로 잘라서 닭가슴살 대신 소고기를 올린 샐러드를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 또는 가끔씩은 대형마트에서 판매하는 연어스테이크에 아스파라거스, 미니양배추 를 오븐에 구워서 먹는 것도 좋습니다.   

 

 

3. 운동

저 같은 경우는 원래 항상 혼자 헬스장에서 운동하거나 수영하는 것을 선호하는 편 이였습니다. 하지만, 노년의 부모님께서 노인성 악성 변비로 고생하신다는 것을 알고 부터는 매일 저녁 6~7pm쯤 집에서 부모님과 함께 저녁식사를 하고 9~10pm쯤 1시간 정도 부모님께 운동을 가르쳐 드리면서 같이 집에서 운동하고 있습니다. 부모님 신체적 상황에 맞게 운동하실수 있도록 도와드리면서 같이 운동한 이 후로 부터는 부모님 모두 병원이나 약의 도움없이 대변문제를 완벽하게 치료 하셨고, 이후 단 한번도 변비문제로 고생하신적 없으십니다. 운동은 건강을 증진시키기 위해 중요하지만 만일 사랑하는 부모님이 악성변비로 고생한다면 함께 운동을 시작해보세요. 같이 걷고 함께 스트레칭하고 운동기구의 도움도 받고 하면서 몸을 움직이면서 운동하면 그만큼 장이 움직이고 변비를 효과적으로 치료하는 효과가 드러납니다. 

 

 

부모님 변비 해결
도와드리는법 요약

1. 아침에 생수를 따뜻하게 데운다. 그리고 부모님께 가져다 드린다.
따뜻하게 데운 생수를 기상하신 부모님께 가져다 드리고 현장에서 용돈이라도 드린다고 애교 부리며, 공복에 물 드시는 것 확인.

 

2. 아침식사후 3시간 정도 지난 후, 직접 부모님께 물 500ml 챙겨드린다.
예를들어, 아침 7시 30분쯤 아침식사를 하셨다면, 3시간 정도 지난 오전 10시 30분 ~ 오전 11시쯤 '공복에' 물 330ml 또는 500ml 드실 수 있도록 챙겨드리기 (애교라도 부리시면서, 부모님께서 공복상태에서 물 드시는 것 확인하기).

 

3. 점심식사 3시간 정도 지난 후, 물과 변비에 좋은 건강간식(물, 건자두, 아로니아주스).

점심식사를 낮 12시 30분쯤 하셨다면 오후 3시 30분 ~ 오후 4시 정도에 '공복에' 물 330ml ~ 500ml 챙겨서 드리기 (가을이나 겨울철과 같이 추운 날씨에는 따뜻하게 데워서 드리기) + 그리고 이후에 간식으로 '유기농 테일러푸른 건자두' 2~3개씩 + 테일러 아로니아 주스 180ml 챙겨드리기.  

 

4. 하루 1끼만큼은 샐러드 챙겨드실 수 있도록 같이 식사 한다. 

위에서 언급한 야채들(모두 마켓컬리, 이마트, 쿠팡, 동네 대형마트 에서 구입가능 합니다) + 견과류 + 계란 + 그리고 찐닭가슴살 또는 잘 구운 호주산 소고기 스테이크 + 샐러드 드레싱 으로, 샐러드 점심식사 또는 샐러드 저녁식사 함께하기.

 

5. 함께하는 운동

주 5일 이상은 저녁식사 후 2~3시간이 지난 후, 온가족이 TV보면서 또는 같이 산책하면서 1시간 30분 운동하기. (부모님과 함께 팔다리 동작 크게 움직이면서 유산소운동 도와드리기,나머지 시간은 스트레칭 또는 훌라우프, 스테퍼등 각자 부모님의 건강과 상황에 따라)

 

6. 운동후에는 꼭 따뜻한 물로 샤워 + 물한잔

운동 마치신 부모님께서 따뜻한 물로 전신 혈액순환 마사지 하듯 샤워 하시고 나오시면, 따뜻한 물 한잔씩 드실 수 있도록 챙겨드리세요.

 

7. 주무시기전 따뜻한물 1잔 정도

잠자기전 과도하게 물을 많이 마시면, 주무시다가 소변때문에 화장실 가시느라 깨시게 되실 수 있습니다. 따라서 부모님의 숙면을 방해하지 않도록 주무시기전에는 딱 따뜻한물 1잔 정도가 적당합니다.

 

 

오늘 이와 같이 연세가 많으신노령의 부모님을 위한 악성 변비 치료비법을 공유해드렸는데요. 마그밀, 관장, 병원처방약 등 않해본 노력이 없을 정도로 20~30년 넘게 변비로 고생하시던 부모님도 지금은 이제 매우 건강하고 굵고 부드러운 바나나똥으로 건강한 장 생활 하고 계십니다.

 

부모님의 고질적이던 오랜 악성 변비를 의학적인 도움없이 해결하게 되면서 다른 악성 변비로 고생하는 분들께서도 고통에서 벗어나시길 바라는 마음으로, 이렇게 정보를 공유하기 위해 오늘과 같은 포스팅을 쓰기로 결심했습니다. 부족한 글이지만 읽어주셔서 감사합니다. 부디 심한 노인성 변비로고생하시는 분들께 도움이 되시길 바라며, 꼭 한번 따라해보셔서 이제는 꼭 노인성 변비에서 꼭 벗어나시길 바라겠습니다. 그럼 저는 다음 포스팅으로 또 인사드리도록 하겠습니다. 찾아주셔서 감사합니다, 이만 글을 마치 겠습니다.