내 육체와 마음의 휴식을 주는, 긍정적인 명상의 장점 효과 총정리 (+명상 꿀팁 공유)

안녕하세요. 인포텔러의 쏘밍입니다. 이따끔씩 학업과 회사 업무에 몸과 마음이 지칠때 내 자신을 회복하고 치유하는 방법으로 명상을 선호하는 편인데요, 바쁜 현대인분들을 위해 명상의 좋은점에 대해 함께 알려드리고자 포스팅을 하려합니다.

 

이미지 출처: 언스플래쉬

 

1. 기술적인 명상 이란 무엇인지 알려드립니다.

명상은 정신적 명료성을 회복하고 정서적으로 평온의 상태를 달성하기 위해 특정 대상, 생각 또는 활동에 주의를 집중하는 기술입니다. 이는 다른 문화와 종교를 가진 사람들에 의해 수천 년 동안 시행되어 왔는데요. 오늘날 전 세계 수백만 명의 사람들이 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이기 위해 명상의 기술을 사용한답니다.

 

2. 명상의 좋은점: 정신 및 신체 건강 향상, 인간관계의 회복

오늘날과 같이 급변하는 세상에서 일상의 스트레스와 혼돈에 휘말리기 쉽습니다. 업무 마감일부터 가족 의무에 이르기까지 하루 중 휴식을 취하고 숨을 쉴 시간이 충분하지 않은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그것이 명상이 들어오는 곳입니다. 이 고대 관행은 수천 년 동안 존재해 왔으며 사람들이 마음을 진정시키고 스트레스와 불안을 줄이며 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 강력한 능력으로 알려져 있습니다. 이 기사에서는 명상의 수많은 이점과 그것이 정신 및 신체 건강을 어떻게 변화시킬 수 있는지 살펴보겠습니다.

(1) 명상의 긍정적인 정신적 이점

① 스트레스와 불안 감소

명상의 주요 이점 중 하나는 스트레스와 불안을 줄이는 능력입니다. 연구에 따르면 명상은 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 불안을 감소시키고 정서적 웰빙을 개선할 수 있습니다.

② 집중력 향상

명상은 특정 대상이나 활동에 집중하도록 마음을 훈련함으로써 집중력과 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이는 일상 업무에서 생산성과 성능을 향상시킬 수 있습니다.

③ 창의력 향상

명상은 마음을 고요하게 하고 새로운 아이디어와 통찰력을 표면화함으로써 창의성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 사람들이 다른 관점에서 문제에 접근하고 고유한 솔루션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

④ 정서적 웰빙 향상

명상은 사람들이 감정을 조절하고 내면의 평화와 만족감을 키울 수 있도록 도와 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 이는 관계 개선, 행복 증가, 전반적인 삶의 만족도 향상으로 이어질 수 있습니다.

 

(2) 명상의 긍정적인 신체적 이점

① 혈압 낮추기

연구에 따르면 명상은 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 명상이 고혈압의 주요 원인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

② 수면 개선

명상은 수면을 방해할 수 있는 스트레스와 불안을 줄임으로써 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 사람들이 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들도록 도울 수 있습니다.

③ 면역 체계 강화

명상은 염증을 줄이고 감염 및 질병과 싸우는 신체의 능력을 향상시켜 면역 체계를 강화하는 것으로 나타났습니다.

④ 통증 완화

명상은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하여 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 사람들이 자신의 신체와 통증에 대한 더 큰 인식을 개발하도록 도와서 더 나은 통증 관리로 이어질 수 있습니다.

 

(3) 인간관계의 회복

명상은 인간관계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 자기 통제감을 높여 윤리적인 행동을 증진시키며, 만족도와 행복감을 높일 수 있습니다. 명상은 인간이 갖고 있는 부정적인 감정(불안, 분노, 슬픔 등)을 조절하고 긍정적인 감정(안정, 만족, 평화 등)을 촉진합니다. 이렇게 해서, 명상 수행자는 자신의 감정에 대해 더 이해하고 그것을 제어하는 방법을 배웁니다. 이러한 감정 조절 능력은 대인관계에서 매우 중요합니다. 신뢰를 바탕으로 하는 건강한 인간관계는 서로에게 좋은 영향을 미칩니다. 다시 말해서, 명상 수행자는 적극적이고 건강한 대인관계를 형성하는 데 도움이 되는 강력한 도구를 갖고 있습니다. 또한, 명상은 인간관계에서 충돌 상황을 다루는 능력을 강화시켜 기술적인 도움을 제공합니다. 이러한 이점은 회사 내부 혹은 사회 전반에서 유용하게 적용될 수 있습니다.

 

3. 명상 시작해보기 (팁 공유)

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(1) 조용한 장소 찾아 명상을 시작하기 

①  방해받지 않는 조용한 장소를 찾아 편안하게 마음을 비우는 명상을 수행합니다.

② 편안한 자세를 취하고, 눈을 감고, 깊게 숨을 들이쉬어 집중합니다.
③ 숨을 들이쉬면서 몸의 부위를 한 번씩 생각하며, 긴장을 풀고 이완합니다.
④ 마음에 생각이 들어도, 그저 지나가는 것으로 받아들이며, 다시 숨에 집중합니다.

(2) 명상 기법 선택

마음챙김 명상, 자애명상, 만트라 명상 등 다양한 명상 기법 중에서 선택할 수 있습니다. 다양한 명상들을 자신에게 직접 실험해 봄으로서 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 제일 좋습니다.

(3) 따로 시간 정하기

단 몇 분이라도 명상을 위해 매일 시간을 내십시오. 일관성은 명상의 이점을 얻는 데 중요합니다.

(4) 인내심을 가지세요

명상은 시간이 걸리는 기술입니다. 자신에게 맞는 명상 기법을 선택하고 자신에게 집중할 수 있는 인내심을 가져보세요. 마음이 편안해지면서 점차 몸이 건강해지고, 긍정적인 기운으로 나를 가득채우면 내 주변의 사람들과의 관계 회복에도 좋은 시너지 효과를 내어줄 것 입니다. 

 

 

생각보다 명상은 우리의 삶에서 많은 이점을 제공합니다. 많은 20~30대 뿐 아니라 40대 분들도 바쁜 일상에 치여서 명상의 힘을 경험하지 못하는 경우가 많지만, 실제로 우리는 명상을 통해 마음과 몸을 건강하게 유지하며, 삶의 질을 높일 수 있다는 사실을 기억하면서 오늘이라도 자신만을 위한 시간을 내어 명상을 시작해보세요!