고지혈증 완치 후기: 고지혈에 좋은 음식들 및 피해야 할 것들, 예방 치료 방법

안녕하세요, 인포텔러의 쏘밍(SSOMING)입니다. 주변에 고지혈증으로 고생하시는 분들 혹시 보신적 없으신가요? 코로나 시대가 시작되면서 운동량은 적어진 반면 고칼로리의 음식섭취는 증가하게 되어 많은 분들이 지방간, 고지혈증과 같은 만성 질환에 걸리시는 경우를 빈번하게 보셨을 겁니다. 또한 저의 어머니 집안과 같이 유전적으로 높은 콜레스테롤 수치의 만성 고지혈증에 시달릴 수도 있을 것이고, 많은 직장생활에 시달리시는 분들의 경우 잦은 회식과 운동부족에 시달릴 수 있을 것 같습니다.

 

몸 안의 혈관에도 지방이 쌓이게 되면, 대표적인 질환으로 혈액에 지방이 과하게 되는 상태인 고지혈증이 생기게 되는데요, 이러한 고지혈증은 혈관 내벽을 막는 지방이 결국 동맥을 막아서 탄력이 낮아지게 되는 상태인 동맥경화로 이어질 수 있게 됩니다. 고지혈증이 위험한 이유가 고지혈증이 이렇게 동맥경화로 이어지게 되면 동맹경화는 또다시 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등을 유발 할 수 있기 때문입니다. 따라서 고지혈증을 진단 받으셨다면 이제부터는 정말 관리를 잘 해주셔야 합니다. 오늘의 포스팅은 소리 소문없이 찾아오는 고지혈에 대해서 다함께 알아보는 시간을 가졌으면 합니다.

 

1. 고지혈증이란

고지혈증은 일반적으로 총 콜레스테롤 수치가 240mg/㎗을 넘거나, LDL 콜레스테롤 수치가 190mg/㎗ 이상 일 때, 또는 중성지방이 200mg/㎗ 이상 으로 나타나게 될 때, 고지혈증으로 구분 합니다. 이 뿐만 아니라 혈관 청소 역할을 담당하는 HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 미만으로 낮을 때도, 혈관에 지질이 쌓이기 쉽기 때문에 고지혈의 위험 인자로 보기도 합니다. 만약 현재 당장 고지혈증 기준을 넘지는 않았다고 하더라도, 본인이 생각하기에 고지방 고칼로리 위주의 식습관을 장기간 갖고 있다면 또는 부모님게서 심장병 또는 고지혈증을 가지고 있으시다거나, 본인이 심장병을 앓았던 경험이 있다거나, 고혈압및 당뇨, 흡연, 비만 등의 심장병 위험인자를 가지고 있다면 반드시 관리를 해주시는 것이 좋습니다.

 

2. 고지혈증 예방방법

고지혈증은 생활습관 및 식습관만 바꿔도 예방이 가능합니다. 현대인의 성인병은 대부분 생활습관 및 식습관에 의해 생기게 됩니다. 특히 식사 및 운동, 복용하는 약물, 당뇨병, 갑상선, 신장질환 등에 의해 혈중 지질 농도가 크게 달라질 수 있습니다. 이 중에서 고지혈증을 유발하는 요인으로는 식사의 영향력이 가장 높기 때문에 고지혈증 치료에 있어 가장 중요한 점이 생활습관 및 식습관을 변화시키는 것이 될 것 같습니다. 그리고 이러한 생활습관 그리고 식습관이라는 것은 말 그대로 일시적인 것이 아니고 일생을 통해 유지해야 유의미해집니다. 적어도 운동, 식습관의 변화는 고지혈증의 예방에 기본이 되기 때문에  평생 습관으로 잘 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 고지혈증은 20〜30년이라는 오랜 기간에 걸쳐 동맥경화를 진행시키기 때문에 수치가 조금 높다고 해서 바로 동맥경화가 되지는 않는다는 점을 기억하시면서, 현재 눈앞에 보이는 수치에 너무 연연하기 보다는 지금 당장 식이요법과 운동요법을 통해서 지질을 정상화 하는 것이 중요합니다. 고지혈증은 육류와 지방을 많이 섭취하는 현대인에게 흔하게 일어나는 질병인 만큼, 진심으로 고지혈증을 예방하고 싶다면  식사와 운동 부족 등에 주의해 지질을 정상화하는 것이 중요하겠습니다. 따라서 결론적으로 "식이요법"과 "운동요법"으로 고지혈증을 예방할 수 있습니다.

 

3. 고지혈증 반드시 피해야할 음식

1) 지방 
지방의 경우 하루 총 열량의 30% 미만으로 합니다. 

2) 콜레스테롤

콜레스테롤의 경우 하루 300mg(계란 한 개 정도의 양)으로 제한해주세요.

3) 육가공품 섭취 주의
포화지방은 동맥경화의 주범이 되어지는 LDL 콜레스테롤 수치에 가장 큰 영향을 미치기 때문에 기름이 많은 소고기나 돼지고기, 닭 껍질, 소세지, 베이컨, 햄 등과 같은 육가공식품 섭취하는 것을 주의해야 합니다.

4)  트랜스지방 제한

또다른 주범인 트랜스지방(Trans fat)은 프림, 라면, 과자류와 같은 인공적인 가공식품들에 많이 존재하고 있기 때문에 조심하셔야 하며 흰쌀밥, 흰쌀떡, 국수, 빵 등의 탄수화물들은 혈당 수치를 높일 뿐 아니라 몸에서 지방으로 바뀔 수도 있으므로 주의합니다.

5) 당 섭취 및 알코올

설탕, 꿀, 물엿, 사탕, 케이크, 콜라, 사이다 등 단순당을 비롯해 과일의 과당도 혈액 내 혈당 수치와 중성지방 수치를 높이므로 주의해주세요. 알코올 섭취도 하루 1~2잔 이하로 조절하는 것이 좋습니다.

 

4. 고지혈증 예방 및 치료에 좋은 음식

고지혈 예방 및 개선에 좋은 음식(출처: 구글이미지)

위에 정리한 고지혈증에 좋은 음식 그림들을 확인해주세요. 집에서 음식을 조리할 때는 튀기거나 부치는 대신 굽거나 찌거나 삶는 것이 좋습니다. 그리고 잡곡 및 생선 그리고 채소를 충분히 섭취하도록 하세요. 반드시 기억하셔야 할 부분은 통곡이나 잡곡류, 두류, 생선류, 채소류 등의 비타민과 칼슘, 포타슘, 마그네슘과 같은 무기질 그리고 섬유소가 풍부한 식사로 바꾸어보는 것을 직접 "실천" 하시는 것 입니다. 당장 바로 다음 식사 ㅌ부터 한 번 바꾸어보시고, 이제부터 마음 잡고 한 번 지속적으로 이러한 건강한 식습관에 익숙해지도록 해보세요. 그럼 이는 결과적으로 고지혈증뿐 아니라 고혈압과 당뇨, 심장병, 뇌졸중 까지 피하는 데도 도움이 됩니다. 실제로 제 아버지의 협심증이 특별한 약의 복용이나 병원 치료 없이 완치 되었고, 저희 어머니의 고혈압과 고지혈증도 오로지 식습관 운동습관 만으로도 치료 되었습니다.

고지혈증에 좋은 음식들

1) 양파

양파는 항산화작용으로 동맥경화를 방지 할 뿐 아니라 높은 혈당도 낮춰주는 역할을 합니다. 양파를 짱아찌 처럼 먹어도 좋고, 모든 볶음요리에 양파를 넣어서 식사 때마다 양파를 반찬처럼 드시는 습관을 들여 보세요. 도움이 됩니다.

2) 구기자

구기자는 혈관을 연화시켜주는 작용이 있고 혈행 순환을 도와주는 역할을 하며, 중성지방과 콜레스테롤 수치를 내려줍니다. 또한 구기자는 고지혈 단백질 형성을 억제하는 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 구기자는 손상된 간세포 재생 및 촉진시켜주는 효능까지도 가지고 있습니다.  

3) 부추

부추는 피를 맑아지게 하고 혈액의 흐름을 좋게 합니다. 무엇보다 부추는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하므로 고지혈증 환자들에게 좋은 음식이 됩니다. 저의 경우, 부추가 어머니의 고지혈에 좋다는 사실을 알고난 이후 부터 무농약 친환경 부추를 100g~200g씩 소량씩 구매하여 신선하게 반찬으로 무쳐서 드실수 있게 하거나 또는 구기자가루를 넣은 부추전을 만들어서 지속적으로 부추를 섭취할 수 있도록 했던 것 같습니다.

4) 블루베리

블루베리는 혈액 속의 노페물을 제거 하며 피를 맑게 하면서 콜레스테롤의 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 또한 블루베리의 안토시아닌 성분이 동맥의 침전물을 쌓이지 않게 막아주기 때문에 혈관응고 억제 효능이 뛰어납니다. 블루베리를 지속적으로 섭취하면 몸속 피를 깨끗하게 해주는 역할에 도움이 되기 때문에 적극 권장해 드리는 편입니다. 다만 일부 중장년 또는 노년층의 어르신 분들은 블루베리를 섭취하시는 것이 익숙하지 않으시거나 어색하실 수도 있으실 텐데요, 그렇다면 단순하게 대형마트에서 신선한 블루베리를 소량씩 구매하셔서 식초 반스푼 또는 한스푼 정도를 섞어준 물에 5분정도 담갔다가, 마지막으로 깨끗하게 흐르는 물에 씻어서 그냥 한 번 드셔보세요. 먹을만 하실 거예요. 또는 바로 먹을 수 있도록 세척되고 얼려진 냉동된 블루베리를 구매하셔서, 식사 후 후식처럼 블루베리를 요플레 또는 요거트에 넣어서 함께 드셔도 맛있습니다. 

5) 양배추

콜레스테롤 수치를 낮추고 엽산이 풍부해서 양배추는 뇌졸증에 좋은 음식으로 이미 널리 알려져 있는 음식이죠. 또한 위장병이 있으시거나, 위가 약하신 분들에게도 적극 추천드립니다.

6) 단호박

호박 자체가 고지혈증의 혈전의 생성을 막고 혈액순환을 원활하게 하며 베타카로틴 성분이 풍부합니다. 단호박은 혈관 질환에 효과가 좋을 뿐 아니라 단호박이 가지고 있는 베타카로틴성분이 활성산소를 제거해주기 때문에 피부의 노화를 방지해주는 역할도 합니다. 실제로 저희 가족은 단호박을 쪄서 아침식사 때마다 챙겨먹거나 또는 식사 후 후식처럼 먹기 좋게 잘라서 먹고 있는데요, 단호박 자체가 찌면 맛도 좋고 부드러워서 부모님도 좋아하시고 건강에도 또한 피부건강에도 매우 이롭습니다. 고지혈증이 있으신 분들께서 꼭 기억하시고 잘 챙겨드셨으면 하는 음식이 단호박 입니다. 

7) 콩

콩은 혈관 노폐물을 제거하는데 도움이 되기 때문에, 고기 섭취를 줄여야하는 고지혈증 환자분들이 잘 챙겨드셔야 하는 음식입니다. 또한 콩의 이소플라본성분이 갱년기 증상 완화도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

8) 다시마

다시마의 알긴산은 지방의 흡수를 방해하며, 다시마의 알긴산이 콜레스테롤제거에 뛰어난 효능을 보이기 때문에 혈압을 낮춰주는 역할도 합니다.

9) 토마토

라이코펜이 콜레스테롤제거 해주는 역할을 하며, 남성분들의 전립선건강에 도움을 줘서 전립선비대증을 예방하는 역할도 하니다.

10) 견과류

호두, 잣, 땅콩, 호박씨, 아몬드, 파스타치오 등의 불포화지방산이 나쁜콜레스테롤을 제거해주는 역할을 합니다. 

11) 딸기
딸기는 신진대사를 증진해주는 역할을 하며, 콜레스테롤 수치 조절에 효과적으로 알려져 있습니다.

12) 카레

카레에 들어있는 강황은 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지 할 뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 역할을 합니다.

13) 등 푸른 생선

고등어와 같은 등푸른 생선은 혈중 중성지방 농도를 낮춰주는 역할을 하며 혈전이 생성되는 것을 막아줍니다.

14) 강황
강황은 커큐민 성분이 다량 함유되어 있어서 콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을 막아주고 콜레스테롤 수치를 낮추어 고지혈증 예방과 개선에 도움을 줍니다.

15) 아보카도

숲속의 버터라고 부르는 아보카도는 단백질, 탄수화물, 지방, 칼륨, 비타민, 엽산, 미네랄 등이 풍부하며, 당분이 낮고 혈장의 콜레스테롤 유지 및 조절에 도움이 되는 것으로 널리 알려져있습니다. 이러한 아보카도의 지방함량은 8~25%로 고열량이지만 대부분 불포화 지방산으로써 LDL콜레스테롤을 감소시키고 HDL콜레스테롤을 증가시키는 것으로 많은 연구결과로 입증된 바 있는 슈퍼푸드 입니다. 또한 아보카도는 항산화 성분인 글루타티온을 많이 함유하고 있어 해독작용을 도와 간 건강에 도움을 줍니다. 

16) 마늘

마늘은 항산화성분인 알리신을 함유하고 있어서 몸 안에서 생성이 되는 활성산소를 제거해주고 몸 속에서 살균작용과 해독작용을 합니다. 마늘이 혈액순환을 촉진시키고 혈액에 쌓인 노폐물을 배출하시기 때문에 고지혈에 탁월한 효능이 있음이 많은 연구결과로 밝혀진 만큼 마늘을 꾸준하게 섭취해주시는 것이 좋습니다.

17) 그 밖에
시금치, 당근, 해조류 취나물, 근대 등과 같은 채소류를 다양하게 섭취해 주시고, 김, 미역, 파래, 톳 등의 해조류 섭취를 늘리시는 것을 추천드립니다. 그리고 단호박과 아보카도는 꼭 섭취해주세요. (실제로 지금은 콜레스테롤 약으로 유명한 스타틴 제제를 섭취 안하시면서도 안정권의 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하고 계십니다. 다만 저와 정기적으로 내과에 방문해서 어머니의 콜레스테롤 검사를 수행하고 있으며 매일 같이 식사 후 아보카도와 단호박을 후식처럼 챙겨 드시고 있습니다. 그리고 저녁마다 운동을 꾸준히 함께 하고 있습니다.)

정리

1) 주식

주식은 통곡물 또는 잡곡으로 섭취하며

2) 야채와 과일

신선한 채소 및 과일 섭취를 지향합니다.

3) 등푸른생선
삼치, 고등어 등과 같은 등푸른 생선을 2~3회 섭취해주시고

4) 위의 언급드린 고지혈증에 좋은 음식들 위주로 섭취

양파 및 , 배, 아보카도, 단호박과 더불어 위에서 언급한 음식들 위주로 콜레스테롤를 낮추고 고지혈증 예방 및 치료에 좋은 음식 섭취해주시도록 합니다.

 

5. 고지혈증 예방 및 치료에 좋은 운동

우선적으로 운동을 해도 좋은 신체 조건인지 확인 하도록 하신 후 담당 의사분께서 계시다면 함께 상의하신 후 운동을 시작하여야 합니다. (저희 부모님은 70세 정도 되셨는데 미리 관절 및 골밀도 검사를 하신 후 의사가 운동을 진행해도 좋다는 허락 하에 함께 운동을 시작했습니다.) 운동은 콜레스테롤을 저하시키는데 도움을 줄 뿐 아니라 나이가 들 수록 줄어드는 근육량을 회복 시켜 줄 수 있습니다. 선호하시는 운동이 있으시다면 몸에 무리가 안가는 쪽에서 자주 해주시는 것이 좋습니다. 좋아하는 신체 활동이 무엇이든 일단 시작하시고 실천에 옮기시는 것이 중요합니다. 연세가 많으신 분들이나 관절이 않좋으신 분들은 걷기가 시작하기 좋은 간단한 운동이 될 수 있으며 또한 스트레칭, 수영, 춤추기, 자전거타기와 같은 운동을 할 수 있습니다. (저희 부모님은 저와 함께 스트레칭 부터 시작하시면서, 천천히 걷기 및 빠르게 걷기 등을 하고 있습니다.) 부모님께서 운동을 귀찮아하신다면 자식 분들께서 먼저 적극적으로 권유하시면서 같이 운동해주시면 부모님께서도 더욱 즐기시면서 운동을 할 수 있게 됩니다.

 

6. 고지혈증의 약물치료

콜레스테롤을 포함한 지방질을 낮추는 약은 크게 스타틴 계열, 담즙산 결합레진, 니코틴산 계열, 피브린산 계열 이렇게 4가지 종류가 알려져 있으며, 이중에서 스타틴 이라는 이름이 붙는 약들이 일반적으로 가장 널리 쓰이는 지질 강하제 입니다. 이러한 스타틴은 콜레스테롤의 합성 자체를 직접 억제하여 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 다만 인터넷을 보시면 부작용을 호소하시는 분들도 더러 있으니 먼저 의사와 상의하신 후 복용하시는 것이 좋아 보입니다. 

 

7. 고지혈증 완치를 위해 따라해보세요

1. 공복에 마시는 따뜻한 물.

공복에 마시는 따뜻한 물이 고지혈증 치료와 직접적인 관계가 있다는 것은 알려진바가 없지만, 취침 전 반잔 또는 한잔 그리고 아침에 기상 후 틈틈이 공복에 마시는 따뜻한물이 고혈압과 노폐물 배출 그리고 혈행개선에 효과 있다는 것을 알고 있습니다. 물론 고지혈증 치료에 있어서, 식이습관의 변화와 운동이 가장 중요합니다. 다만, 식이습관 및 운동의 변화 외에도 추가적으로 공복에 따뜻한 물을 마시는 것을 실천해보세요. 저는 아직도 식습관 및 운동 변화와 더불어 공복에 마시는 따뜻한 물이 어머니뿐만 아니라 아버지의 노폐물 배출과 고혈압 치료 그리고 혈행개선과 더불어 고지혈증 치료에도 도움받았다고 생각하고 있습니다.

2 바로 다음 식사 부터, 굳은 결심으로 위에서 알려드린 음식들 위주로 식습관 변화시키기.

고지혈증의 예방및 치료 개선을 위해서는 콜레스테롤을 낮추기 위한 식이요법을 적극적으로 실천하는 것이 정말 중요합니다. 빠르게 시작하실 수록 좋습니다. 바로 다음 식사부터 '식습관을 바꿔보겠다.'라는 결심을 실천하도록 하세요. 만약 본인의 의지가 약해질 것 같으면, 주변사람들에게 식습관을 바꾸겠다는 결심을 알리시고 도움을 받아서라도, 식이습관 만큼은 꼭 변화시키셔야 합니다.

3. 콜레스테롤 수치가 낮아질 때까지, 기름진 식사 및 외식, 배달음식 금지.

직접 마트에서 장을 보셔서, 고지혈에 좋은 음식들 위주로 집에서 식사를 꾸준하게 3개월~6개월 만이라도 지속 해보세요. 고지혈증 예방 및 치료를 위해 콜레스테롤 수치가 안전하게 낮아질 때까지, 기름진 음식 섭취 및 조미료가 많이 들어간 외식을 하지 않겠다는 결심을 한 번 세워보시고, 직접 마트에서 장을 한 번 보시는 것을 추천드립니다. 그리고 이번에야 말로 집에서 건강한 식사를 하는 식습관을 길러봅니다. 위에서 제가 언급드린 잡곡, 생선, 야채, 과일 위주로 다양하게 식단을 바꿔가며 3개월 또는 6개월 만큼 이라도 한번 지속적으로 식사 습관 한 번 딱 바꿔보도록 해보세요.

4. 하루에 30분 이상 약간 숨찰정도 또는 몸에서 열이 날 만큼의 운동 후, 따뜻한 물로 전신 마사지하듯샤워.

약간 숨찰 정도의 빠른 걷기 운동도 좋습니다. 무릎과 관절이 않좋으시다면 수영도 좋은 운동이 됩니다. 의사와 상의 후 운동할 수 있는 상태인지 먼저 잘 확인하신 후, 무엇보다 이번 만큼은 자신과의 운동 약속을 꼭 지켜보도록 하세요. 운동에 대한 의지가 약해질 것 같으시면, 주변에 함께 운동할 사람을 찾으셔서 운동친구와 함께 운동하시는 것도 좋은 방법입니다. 가족분들과 다함께 운동시간을 정하셔서 같이 집에서 운동하시는 방법도 효과적인 좋은 방법입니다. (참고, 운동전 스트레칭은 필수입니다.) 그리고 운동 후 반드시 따뜻한 물로 샤워를 해주시는데, 이때 전신마사지를 하듯 따뜻한물로 샤워를 해보세요. 따뜻한물로 샤워하면 체온을 증가시키고 몸의 근육을 이완시켜줌으로써 육체적 그리고 정신적으로 진정해주는 효과가 있습니다. 저녁에 운동 후 따뜻한 물로 샤워해주면서 몸의 중심부에서 손발까지 혈액순환이 이루어질 수 있도록 하시면 편안한 숙면효과까지 얻을 수 있습니다. 제 경험담을 바탕으로 요약하자면 아래와 같습니다.

1) 특히 무릎 연골 관절 등 몸이 않좋으신 분들의 경우, 의사와 상의 후 운동할 수 있는 상태인지 확인

2) 10분~30분 스트레칭 부터 시작

3) 몸상태에 따라 간단 근력운동 (운동에 대해 잘 모르시는 분들은 일단 생략가능)

4) 천천히 걷기 후 약간 빠른 걸음으로 30분 정도 걷기 (또는 수영)

5) 마무리 스트레칭 후 따뜻한 물로 전신 마사지 하듯 혈액순환 시키는 느낌으로 샤워

5. 그리고 정기적으로 내과에 방문하셔서 콜레스테롤 수치가 점점 낮아지는 것에 희열을 느껴보도록 합니다. 낮아지는 콜레스테롤 수치에 기쁨과 즐거움을 느끼다보면, 어느 순간 안전한 정상 범위의 콜레스테롤 수치에 도달한 자신을 발견하게 될 것입니다. 그때의 자신을 칭찬해주세요.  

 

8. 후기 글을 마치며

다른 고지혈증 치료 후기와 다른 점은 저희 부모님은 운동과 식이습관 관리와 함께 공복에 틈틈히 따뜻한 물을 챙겨드신다는 점 입니다. 물론 식이습관 변화와 운동이 가장 중요하다고 알려져 있고, 따뜻한 물섭취가 고지혈증 치료에 크게 연관되는지 알려진 바는 없습니다. 다만 공복에 따뜻한 물 섭취가 노폐물 배설에 효과가 있고 고혈압에 효과가 있으며 혈행개선과 함께 피를 맑게한다는 효능이 있음을 알고 있습니다. 저는 지금도 공복에 아침마다 어머니 아버지께 따뜻한 물 2잔씩 챙겨드리고, 매일 같이 해조류, 야채, 견과류 등을 제가 직접 신선도를 위해 매일 같이 조금씩 장을 봐서 부모님의 아침식사 및 점심식사, 저녁식사까지 모두 콜레스테롤 수치가 높아지지 않도록 신경 써드리고 있습니다. 이는 고지혈증을 가지신 저의 친인척분들이 뇌졸증에 마비증상이 온 것을 보았기 때문이기도 하며, 저희 어머니가 고지혈증약의 부작용으로 해골 같이 비쩍 말라가시면서 점점 아픈환자처럼 변하셨기 때문에 주저 없이 고지혈증약 복용을 중단시키고, 고지혈증을 공부해서 부모님의 식습관에 제가 적극적으로 매끼 신경써드리게 된 계기가 되었습니다. 그리고 결과적으로는 높은 콜레스테롤 수치를 낮출수 있었고 어머니의 고혈압과 고지혈증이 완화되기 시작했으며 결국 고지혈증 약없이도 건강한 삶을 되찾으셨습니다.

 

따뜻한물 섭취와 식이습관의 변화 만큼 중요한 것이 운동인지라, 저녁마다 온 가족이서 TV보면서 운동을 하거나 또는 가까운 산책을 나가든지 하면서 부모님께서 꾸준히 운동하실 수 있도록, 함께 웃으면서 운동하시도록 습관형성을 도와드렸던 것이 또한 효과과 크게 드러난 것 같습니다. 운동 덕분에 단연 어머니만 건강해지신 것이 아니라, 실제적으로 저의 아버지의 협심증까지도 사라졌고, 관련된 심장질환 및 혈관 질환에서 벗어나시게 될 수 있었습니다. 무엇보다 어머니의 콜레스테롤 수치가 정상적인 수치로 내려오게 되면서 고치혈증에서 벗어나게 된 것이 가장 기쁜일이였는데요, 덩달아서 두 분 모두가 평생 고생해오시던 악성 변비도 사라지셨습니다. (만약 나이 많으신 노년의 부모님께서 운동하시는 것을 꺼려하신다면, 자식이 효도하는 마음으로 애교필살기로 또는 용돈으로 함께 부모님을 기분좋게 꾀어내셔서 함께 운동해드리는 방법을 사용해보세요. 자식이 함께 구령 붙여주면서 부모님 기분좋게 즐겁게 운동 같이 하자고 하시면 대부분 귀찮아도 운동 해주실 겁니다. 처음에는 그렇게 노령의 부모님께서 운동에 습관을 붙이실수 있도록 당분간 옆에 있어주시면 좋습니다. 그리고 후 에 부모님의 심장병, 고혈압, 고지혈증이 좋아지시게 되면, 나중에 그때 '자식된 도리'라는 생색도 좀 내시면서, 효자효녀라는 칭찬도 받아보세요.)

 

이렇게 식습관과 운동습관의 변화만으로 만성적 질병들에서 벗어날 수 있다면 한 번 해볼 만 하지 않는가요? 단순하게 식이습관과 운동만으로도 다시 건강하고 행복한 삶을 제공받을 수 있다면, 이번 기회에 꼭 공복에 따뜻한 물도 섭취해보시고, 식습관을 바꿔보시면서 운동을 반드시 실천해보셨으면 합니다. 

 

그럼 오늘도 제 블로그를 방문해주신 모든 분들께 깊은 감사인사를 드리며, 저는 다음 포스팅으로 또 인사 드리도록 할게요. 모두 즐겁고 편안한 주말 보내시기를 바랍니다.