통풍에 좋은 음식 vs 나쁜 음식, 통풍에 좋은 운동 (통풍 예방 및 대처 방법)

1. 통풍에 대해 얼마나 알고 계신가요?

통풍은 퓨린이라는 물질이 체내에 과도하게 축적되어 요산 결정이 관절들에 쌓여 발생하는 염증성 질환입니다. 참기 힘든 극심한 통증과 함께 관절이 붓고 붉어지는 것이 특징이며, 만성으로 이어지면 관절 기능 장애까지 나타날 수 있다고 합니다.
하지만, 통풍은 적절한 관리를 통해 충분히 예방하고 대처 할 수 있습니다. 특히 식습관은 통풍 관리에 있어 매우 중요한 요소이기에 퓨린 함량이 높은 음식은 피하고, 요산 배출을 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 통풍에 피해야 할 나쁜 음식

 : 육류(특히 내장), 해산물(새우, 조개 등), 콩류, 버섯류, 맥주, 과당이 많은 음료 등

 

3. 통풍에 좋은 음식

: 체리, 바나나, 딸기, 저지방 또는 무지방 유제품, 채소 야채등

1) 체리: 체리에는 요산 배출을 촉진하는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

2) 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 요산 수치를낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 딸기: 딸기 역시 체리와 마찬가지로 요산 배출을 돕고 염증을 완화하는 효과가 있습니다.
4) 저지방 유제품: 우유, 요구르트 등 저지방 유제품은 단백질 공급과 동시에 칼슘 섭취를 도와 통풍 관리에 도움을 줍니다.
5) 채소: 시금치, 브로콜리, 양파 등 녹색 채소는 비타민과 무기질이 풍부하여 염증을 완화하고 신체 기능을 향상시킵니다.

통풍에 좋은 음식(사진 출처: 픽사 베이)

4. 통풍에 좋은 운동

통풍 환자에게 적절한 운동은 통풍을 예방하고 개선하는데 도움을 줄 수 있어서 치료와 예방을 위해 적극 권장 되어집니다. 

1) 적절한 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 관절에 무리가 가지 않는 적절한 유산소 운동이 좋습니다.
2) 운동 강도: 통증이 없는 범위 내에서 천천히 시작하여 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.
3) 규칙적인 운동: 매일 30분 이상, 주 5회 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

통풍에 좋은 운동(출처: 픽사베이)

 

5. 통풍 예방법

1) 체중 관리: 비만은 통풍의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 적정 체중을 유지하기 위해 꾸준히 운동하고 식단 관리를 하는 것이 중요합니다.
1) 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마시도록 해서 요산 및 체내 생성된 노폐물을 체외로 배출시키는 것이 좋습니다.
2) 금연: 흡연은 통풍 발병 위험을 높입니다. 금연을 통해 통풍을 사전에 예방하고 건강을 지켜야 합니다.
3) 스트레스 관리: 스트레스는 통풍뿐 아니라 몸의 염증 반응을 높여서 각종 질환을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 운동,충분한 수면 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동과 휴식을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.